熬夜看伦敦奥运很过瘾 保护身体健康同样很重要

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熬夜看伦敦奥运很过瘾 保护身体健康同样很重要

北京时间明天凌晨,伦敦奥运会就要开幕了。这可是4年一次的体育盛宴,体育迷们岂能错过?不过,由于时差的关系,有不少精彩的比赛,特别是一些产生金牌的决赛都是北京时间深夜甚至凌晨才进行,因此,观看奥运赛事对于体育迷来说不仅是精神大餐,也是一项体力劳动。虽然奥运会不像世界杯、欧洲杯赛程那么长,但如果在两个星期的时间里每天熬夜观赛,也不是人人都能吃得消的。所以,对于铁杆儿体育迷来说,如何既熬夜观赛,又不影响身体健康就显得尤为重要了。下面,我们介绍一些“熬夜健身”攻略,希望能给你提供一些有益的帮助。

首先要声明的是,熬夜之后不适宜进行大运动量的体育活动,但在熬夜观看比赛的间隙,可以利用家里的家具,做一些简单易行的健身操,哪怕只是伸伸腰也是有好处的。

熬夜观赛注意事项

不宜吃东西

熬夜时吃东西是一些体育迷的习惯,也是他们补充体能消耗的方法之一,不管是一顿小吃或随手的一碗方便面、一盒饼干,有些人认为,熬夜吃甜食可补充热量。但营养专家认为:熬夜时吃太多甜食会增加血糖浓度,不利于身体健康,因此,熬夜时应该尽量少吃或不吃。深夜,人的肠胃处于休息状态,消化功能相对较弱,夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律,而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。不过,如果实在饥饿难耐,所选食物应以清淡为主,如喝碗粥或喝些汤水,以免增加肝脏负荷。

活动四肢和双眼

熬夜观看体育比赛,长时间盯着电视屏幕看,易导致临时性近视,同时由于眨眼次数减少也会引发视觉疲劳,眼睛干涩、发红,甚至有灼热感。此外,乘虚而入的也许还有“干眼症”。眼科专家因此提醒体育迷,不要看电视或电脑屏幕超过1个小时,最好利用休息间隙时多做眼球运动,如上下转动、左顾右盼,可有效放松眼部肌肉以缓解疲劳。此外,也可使用眼膜敷眼,消除眼部疲倦及浮肿。如果眼睛感到过分干涩,可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水,或者将两手掌摩擦至热,然后贴盖在眼部,促进眼部血液循环。

此外,观看体育赛事直播时不要久坐在电视机或电脑前不动,可利用比赛间隙多站起来活动活动,尤其是活动肩颈部和头部,并做一些简单的四肢伸展运动,这样可以避免出现肩颈椎问题。

倒头就睡不科学

熬夜看完比赛,天亮时也许还要上班,很多人因此倒头就睡,以抓紧时间补觉。但专家建议,人体自身的肌体修复多是在晚上进行,如果熬夜可能会带来一系列问题,如免疫力和抵抗力下降,警觉性和反应力降低,而且伴随着情绪的不稳定,这个时候要注意防止感冒。所以,最好不要倒头就睡,可以先冲个凉,做好皮肤的清洁,然后口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到,也应该尽量保持室内的安静和阴暗,避免在光线强烈的环境下睡觉。此外,醒来后多去户外进行一些简单的运动,这样有助于身体健康和精神愉快。

把床变成健身毯

工作了一天,本来就够疲惫的,如果再熬夜看比赛,身体实在是受不了。所以,建议您除了时不常地要起身做一下伸展运动外,最好能趁比赛间隙做一做家庭健身操,而卧室里的床就是很好的一个“健身毯”。

第一式:躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

第二式:盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,重复。

第三式:坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。

第四式:平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。

利用沙发做健身

除了床,沙发也是健身的好工具。“沙发操”易学易练,且富有随意性,适合大多数人活动。此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳。

拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40至45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动;

蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;

项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆。

隐形体操也健身

这套练习没有固定的时间、场所,因此被人们称之为“隐形体操”,体育迷熬夜观赛时也很适合进行。

第一节:坐在凳子上,两腿分开,抬起脚尖,同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉,1分钟内重复做30至40次。

第二节:用力抬起脚跟,为了增强效果,最好将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,1分钟内重复做30至40次。

第三节:交替收缩和放松臀肌,速度同上。

第四节:吸气收腹,并持续几秒钟,1分钟内重复做15至20次。

第五节:缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟内重复做25至30次。

第六节:用力握拳,使整个手臂肌肉都使上劲,1分钟内重复做30至40次。

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